背部肌肉@掌握这一个技巧，让你找到练背的感觉，让背肌受力更加敏感！
今天想来跟大家聊聊背部训练 。 说到背部的训练 ， 大多数人会有什么感受呢？
很多人都会觉得 ， 背部肌肉群群是上半身最大的肌肉群 ， 但又是最难练的肌肉群 。 因为很多人在进行背部训练的时候 ， 自己感觉不到背部肌肉的发力 。
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往往在做完一套练背动作之后 ， 觉得酸痛的是身体的其他部位 ， 这就很难受了 。 这主要原因是什么呢？
第一 ， 很多小伙伴本来背部的肌肉量就不大 ， 然后一开始就用了对于背部肌肉来说比较大的重量 ， 身体会出现比较严重的借力代偿现象 。
第二 ， 你的训练动作的轨迹 ， 并不是那么的正确 ， 打造身体的其他地方肌群代偿就会比较多 ， 自然而然你的背肌训练后就没有什么感觉 。
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那么 ， 怎么才能提高背部肌群的受力感 ， 重复的刺激背肌呢？
笔者给大家分享一个实用的练背技巧 ， 只要这一个技巧 ， 就可以改善我们所有的背部训练动作 。 其实 ， 这个技巧适用于所有的背部训练动作 ， 而且它还是十分通俗易懂的 。
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这个技巧就是掌握手肘的摆放位置！
我们的手肘不能就停在我们的身体两侧 ， 需要要让我们的手肘 ， 放到我们的身体后方才行 。 学会了这个技巧后 ， 当我们在练背的时候 ， 就能确保我们的背肌有充分收缩 。
但其实还有一个方法 ， 我们可以不用专注在我们的手肘 ， 我们可以专注于一个更加简单的地方 ， 各位小伙伴觉得是什么地方呢？
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emmm ， 其实就是我们的胸骨 。 当我们往后拉的时候 ， 不管什么动作都一样 。 就拿划船做例子吧 ， 我们不仅是用我们的背肌带动我们的手肘向后拉 ， 同时要让我们的胸骨往相反的方向运动 ， 而且是主动地去往这个方向移动 。
大家有看过超人是怎么变身的吗？超人在变身时会掀开自己的衣服 ， 整整就是他掀开衣服时的动作 。
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我们可以自己试一下 ， 把手放到胸前 ， 掀开自己的衣服 ， 让我们的手肘往后运动到我们的我们的身体后方 ， 同时我们的胸部会往前移动 。 当我们体会到了这种感受 ， 我们就可以应用在我们的背部训练上了 ， 你马上就会感觉到其中的差异 。
比如：高位下拉这个动作 ， 就可以很好地说明 。 以往我们都是下拉横杠直到自己的胸部 ， 但是这样的动作轨迹 ， 强调的更多是手臂发力 。
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而正确的发力应该是：在我们要在下拉的同时 ， 把我们的胸部向上顶出去 。 我们的每一下都要这样做 ， 你就会发现我们的背部肌肉收缩状态更加好了 。
你需要谨记：我们要在练背的时候 ， 时刻记住将自己的胸部向上挺 ， 主动地向上挺 ， 将手肘紧贴身体 ， 放到身后 。
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